Bu Yazıda Neler Var?
Bir yandan spor yaparken bir yandan da doğru ve protein değeri yüksek besinleri tercih etmeniz gerekiyor. Sizin için kas yapan besinleri sıraladık…
Yumurta
Yumurta 6-8 gram kadar protein içerir. Demir, kalsiyım ve çinko bakımından da oldukça faydalıdır.
Tavuk
1 adet tavukta 300 ile 100 gram arasında protein bulunur. Fırında ya da kızartarak tüketmeniz önerilir.
Balık Yağı
Metobalizmayı hızlandırır. Vücut için önemli bir yardımcıdır.
Ananas
Egzersiz sonrası, kahvaltı ya da öğün aralarında tüketebiliceğiniz bir meyvedir. Ananasta proteini sindiren enzim bulunmaktadır. Kas iltahaplarını da azaltır.
Yulaf
Sağlığa oldukça faydalıdır. Vitamin, lif, mineral ve protein içerir. Mutlaka tüketin.
Muz
Şeker oranı yüksektir ancak oldukça besleyicidir. Sağlıklıdır ve kas yapımında yardımcıdır.
Ispanak
Araştırmalar neticesinde ıspağın içindeki Phytoecdysteroids’in kas büyümesi yaptığı kanıtlanmıştır.
Brokoli
Lif ve mineral yönünden oldukça zengindir. Salatalarınıza ilave etmeniz tavsiye edilir.
Mercimek ve nohut
Vejetaryenler et yerine mercimek ve nohut yenerek protein ihtiyacının karşılanabileceğini ifade etmektedir. Bu baklagilleri tüketebilirsiniz.
Süzme peynir
Uzun süre tokluk hissi verir. Ayrıca protein açısından zengindir.
Somon
Metabolizmayı hızlandırır. Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar.
Badem
Protein ve yağ bakımındna oldukça faydalıdır. E vitamini içerir. Antioksidan özelliği vardır.
Çikolatalı süt
Egzersiz sonrası bir badak çikolatalı süt tüketebilirsiniz. Hem bitkinliğinizi yok eder hem de kas yapımında etkilidir.
