Bu Yazıda Neler Var?
Kalp hastalığı riskini artıracak tehlikelerden uzak durmak önemli. Yaş ve genetik kökenli risklerin yanında kalp hastalığı riskini artıran çeşitli faktörler de önemli yer tutmaktadır. Sağlıklı bir kalp için yapılması ve uzak durulması gereken durumları sizler için araştırdık. Tüm sağlık yazılarımızda olduğu gibi bu yazımızda da önemle belirtelim ki gerekli durumlar, önlemler ve tedaviler için mutlaka hekime başvurmalısınız. Kalp sağlığınız için kardiyoloji uzmanına düzenli muayene önemlidir.
Kalp Dostu Beslenme
Sağlıklı beslenme sadece kalp hastalığı olan hastalar için değil, herkes içindir. Sodyum ve doymuş yağ oranı düşük, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve sebzeler açısından yüksek bir diyet, kalp sağlığına dikkat eden insanlar için genellikle iyi bir seçenek olarak kabul edilir. Yüksek yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak genellikle kalp hastaları için önerilir. Balık, ceviz gibi omega 3 bakımından zengin yiyecekler düzenli olarak tüketilmelidir.
Kilo
Kilolu bir vücut, gerekli olan oksijeni sağlamak için kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durum kalbe fazladan bir baskı uygular. Zaman geçtikçe, bu kalbe zarar verebilir.
Diyabet vb Hastalıkların Tedavisi
Diyabet gibi bazı kronik hastalıklar, kalp hastalığı riskini artırmaktadır. Bu nedenle, başka bir sağlık probleminiz varsa, uygun tedavinin yapılıyor olması gerekir.
Yüksek kolesterol kontrol edilebilir risk faktörlerindendir. Kontrol altına alınması şarttır. Aksi durumda damar sertliğine yol açmaktadır. Bu durum kalp krizi ve felç gibiçok büyük sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sigarayı Bırakın
Tütün dumanındaki kimyasallar kan hücrelerinize zarar vermektedir. Ayrıca, kalbinizin ve kan damarlarınızın yapısı ve işlevine de zarar verebilir. Bu hasar, ateroskleroz riskinizi artırabilir. Sigara kalp krizi veya felç nedeni olabilir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak kalp sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
Alkol alımının sınırlandırın
Bazı çalışmalar kırmızı şarap içmenin kalp sağlığı açısından yararlarını belirtiyor olsa da, genel olarak, alkol almak sağlıklı değildir. Eğer içerseniz, Amerikan Kalp Birliği’nin “erkekler için günde ortalama 1-2, kadınlar için günde bir kadeh şarap” sınırlamasını kesinlikle aşmayınız.
Egzersiz Yapın
Fiziksel olarak aktif olmak, kalbinizin ömrünüz boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için önemlidir. Kalp krizinden sonra bile, gücünüzü arttırmaya ve kalp sağlığınızı artırmak için doktorunuzun önerdiği kadar hareket etmeniz gereklidir.
Düzenli Uyku
Uzmanlara göre günde 7 saatten daha az uyuyan yetişkinlerin kalp krizi, astım ve depresyon gibi sağlık sorunları yaşama olasılıkları yüksek. Vucudun uykuda kendini tamir ettiği gerçeğinden yola çıkarak, her yetişkinin her gece 7 ila 8 saat uykuyu ihmal etmemesi önemli.
Kaygıdan Uzak Durun
Bir çok hastalığın kökeninde kontrol edilemeyen kaygı, stres vardır. Günlük kaygıları kontrol etmek için gerekirse uzman desteği almak doğru olacaktır.
